Od teorii do praktyki: moja przygoda z protokołami Hubermana

Po prawie półtora roku oczekiwania (a może nawet dłużej) wczoraj w końcu dotarła.

Nowa książka Andrew Hubermana, „Protocols: An Operating Manual for the Human Body”.

Od dłuższego czasu słucham podcastu Huberman Lab i bardzo podoba mi się jego format. Jednak dla mnie książka to wciąż książka. Inaczej przyswajam informacje, gdy je czytam, podkreślam fragmenty, wracam do konkretnych stron i, co najważniejsze, zastanawiam się, jak faktycznie mogę wykorzystać to, czego się nauczyłem. Ta ostatnia część jest prawdopodobnie najważniejsza.

Kiedy czytam książki o zdrowiu, wydajności, sporcie, rozwoju osobistym lub ogólnej poprawie naszego funkcjonowania, moim celem nie jest po prostu przeczytanie kolejnej książki i odłożenie jej na półkę. Chcę, żeby coś w mnie pozostało. Nie musi to być rewolucja. Już jedna mała zmiana, która poprawia moją codzienną rutynę, regenerację, trening, koncentrację, oddychanie, sen lub naukę, sprawia, że książka ta staje się dla mnie cenna.

Mam sporo przykładów z lektur, które przeczytałem wcześniej.

Z książek Wima Hofa zapadły mi w pamięć codzienne zimne prysznice i regularna ekspozycja na zimną wodę. Korzystałem też z jego ćwiczeń oddechowych, choć ten nawyk niestety nie utrzymał się na dłuższą metę.

Z książek Patricka McKeowna znacznie bardziej skupiłem się na oddychaniu przez nos i lepszej świadomej kontroli oddechu, zwłaszcza na dłuższych, wolniejszych wydechach.

Jest wiele innych przykładów.

Książka liczy prawie 700 stron. Jej struktura opiera się na praktycznych protokołach obejmujących takie obszary, jak funkcjonowanie mózgu, zdrowie fizyczne i wydajność, nastrój, energia, układ nerwowy oraz zmiana zachowań.

Szczególnie interesuje mnie, co mogę z tego wynieść w następujących obszarach:

Uczenie się i sprawność poznawcza

Sen i regeneracja

Ćwiczenia i wydajność fizyczna

Odżywianie i codzienne nawyki zdrowotne

Energia i koncentracja

Oddychanie i regulacja układu nerwowego

Budowanie nawyków, które faktycznie utrzymują się dłużej niż kilka tygodni

W pracach Hubermana cenię sobie również to, że stara się on połączyć praktyczne zalecenia z naukowymi mechanizmami i badaniami, zamiast po prostu przedstawiać kolejny zbiór motywacyjnych bzdur.

Oczywiście czytanie o protokole a faktyczne życie zgodnie z nim to dwie zupełnie różne rzeczy.

Zdecydowanie polecam zapoznanie się zarówno z książką, jak i z podcastami Hubermana. Znajduje się tam mnóstwo materiałów, a za większością z nich stoi pokaźna dawka wiedzy naukowej.

Teraz jestem ciekawy, które protokoły nadal będą częścią mojej rutyny za rok.

Autor: Sebastian Burgemejster